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【消息】椭圆机会不会伤膝盖椭圆机对膝盖有损伤吗椭圆机伤害膝盖吗

发布时间:2021-01-03 00:50:00 阅读: 来源:热收缩套厂家

椭圆机会不会伤膝盖

椭圆机也会伤膝盖,任何运动都会或多或少对关节、肌肉、韧带等部位带来伤害,任何下肢运动也同样会对膝关节及膝盖软骨造成永久性伤害。只要你要屈伸膝盖的动作,要完全不伤膝盖是不可能。不过,不得不承认,只要你科学使用椭圆机,它的伤膝盖程度远远低于跑步机,椭圆机对膝盖的冲击力小很多。高品质的跑步机会运用各种减震手段来避免膝关节损伤,但尽管如此,上万元跑步机所带来的膝关节损伤都要大于最普通的椭圆机哦。

当然咯,如果你在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大等还是会对膝盖比较大的损伤。

椭圆机为什么对膝盖伤害小

因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的,能避免对膝关节大的冲击,可以比较好的保护膝关节。而进行跑步机运动时,对于膝盖是有比较大的冲击的,如果跑步姿势不正确,对膝盖的损伤很大。

所以,对于体重偏胖的人群朋友来说,如果选择跑步的话,特别选择使用跑步机跑步的话,对膝盖的损伤是比较大的。一般情况下健身教练是不建议他们跑步锻炼或者使用跑步机,椭圆机才是他们首选健身器材。

如何正确使用椭圆机避免伤膝盖

1、脚跟不离脚踩板

在使用椭圆机的过程中,要保证脚后跟不提起,即不离开脚踩板,同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大,不能会增加对膝盖的冲击。

2、手臂要配合运动

如果将椭圆机当跑步机那样,只有腿在用力,而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手,可能会因动作不协调,使身体更疲劳,从而拉伤肌肉,对膝关节也造成损伤。

正确的椭圆机使用方式是,双手轻握扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

3、运动前做热身运动

在使用椭圆机之前,要先进行热身,让膝关节能活动开,能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后,也要注意放松运动,这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感,能有效缓解肌肉酸痛。

4、把握好运动强度

在使用椭圆机时,不要一下子就使用高档位的阻力,根据自身实际情况,慢慢增加,让身体能够适应。

(相关链接:椭圆机使用方法)

12 椭圆机玩多了也会损伤膝盖的情况

只能说椭圆机相对于跑步机和跑步,对膝盖的冲击力小很多。但不要以为对膝盖完全没有伤害,有几种情况,椭圆机玩多了也会损伤膝盖(前提是你的动作正确)。

1、手术后,股四头肌萎缩严重,支撑力很低时,这时恐怕你更适合的是负重直抬腿,或者慢骑的自行车。

2、股骨或胫骨关节面软骨磨损过于严重,或髌骨关节面磨损太严重,那负重显然就是不适合的,椭圆机的运动原理其实就是负重。

3、你的体重太大。

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